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上班族媽媽:飲食均衡 奶水更充足

時間:2018-01-25 10:45 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

上班族媽媽:飲食均衡 奶水更充足
上班族媽媽:飲食均衡 奶水更充足

    母乳是嬰兒最好的食物,世界衛生組織(WHO)建議6月齡內的嬰兒純母乳喂養,然后繼續母乳喂養到2周歲。但如今很多媽媽在孩子4個月時就要重返職場,由于哺乳次數減少、未及時擠奶、工作壓力大、飲食不規律等,導致不少媽媽在寶寶6個月之后奶水明顯減少,很難保證母乳喂養到2周歲。那么,上班族媽媽該怎樣做,才能保證奶水充足呢?
 
    1. 飲食均衡、食物多樣化。媽媽的飲食營養狀況關系到奶水的質量,均衡營養的飲食是保證奶水質和量的基礎。因此,在公司或外面就餐,要盡量吃得營養,每餐中包含主食、蔬菜、肉類等,在上下午加餐時選擇牛奶、酸奶、水果、堅果等。
 
    2. 保證充足的飲水量。母乳中含水量約90%,因此媽媽需要保證充足的飲水量。建議每天飲用白開水2000毫升、三餐多喝清淡的湯水,此外,每天飲用300~500毫升牛奶及奶制品,既可以輔助下奶,又可以補充媽媽需要的營養。哺乳期建議不要喝含有酒精的飲料、咖啡和茶。如果一定要喝的話,盡量選擇淡茶、淡咖啡,每天不宜超過1杯。
 
    3. 養成良好的擠奶習慣,讓乳房及時排空。上班期間保證每隔3小時擠奶一次,例如上午10點、下午1點、4點各擠奶一次,也可根據工作習慣調整。
 
    4. 在家時盡可能親自喂養,早上哺乳1次后再上班,下班到家后哺乳1~2次。
 
    5. 媽媽們應注意保持心情愉快,堅定母乳喂養的信心,保證充分的睡眠和休息,注意勞逸結合,愉悅的心情和積極的心態可以促進泌乳素分泌,讓奶水增多。

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